仰卧,两臂伸直。前后相继滚动1-1·5米,再向左滚动。可重新3-4次。

仰卧,两只手枕于脑后,双腿屈膝。两条腿前后相继右倒,尽量接触地面,但背部不可能离地。换方向再做1次。1P3健美布署_快吧健美网_一个周详而正规的健身知识网址

仰卧,两臂侧平举,两脚屈膝稍抬起。两只脚同一时候向左转,尽量让膝部着地,换方向再做1次。

仰卧,两臂伸直。前后相继滚动1-1·5米,再向左滚动。可重复3-4次。1P3强健体魄布署_快吧锻炼身体网_三个完备而标准的强健体魄知识网址

将双腿伸直,先向左让渡膝部着地,换方向再做1次。

仰卧,两臂侧平举,双腿屈膝稍抬起。双脚同时向左转,尽量让膝部着地,换方向再做1次。1P3强健身体安排_快吧强健体魄网_多少个全面而专门的学业的强健身体知识网址

肚子置于方凳上,俯卧,双脚固定,两臂拉伸肘部,两只手臂置于脑后。身体向两边转动,两肘尽量靠后。

将两条腿伸直,先向左转让膝部着地,换方向再做1次。1P3健身安排_快吧强健身体网_二个完备而正规的强健身体知识网址

计划动作向上,注意肉体和尾部要下垂。边抬上体边左转身,眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做二遍。

肚子置于方凳上,俯卧,双脚固定,两臂拉伸肘部,两只手臂置于脑后。身体向两边转动,两肘尽量靠后。1P3强健体魄陈设_快吧健身网_叁个完善而专门的学问的健美知识网址

计划动作同上,做左右扭曲运动。

预备动作向上,注意人身和尾部要下垂。边抬上体边左转身,眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做叁次。1P3强健身体安顿_千赢国际qy88官方网站,快吧健美网_二个宏观而正规的强健身体知识网址

坐于凳上,两只脚固定,双手放置脑后。肢体后仰,坐起,再后仰坐起,重复5-6次。

预备动作同上,做左右转头运动。1P3强健体魄布置_快吧强健身体网_多少个统筹而正规的健美知识网址

背靠门或墙而立,装齐肩宽橡皮带于墙上。先用左手拉住橡皮条的单向,身体左转,再换一只手做,方向相反,动作一样。

坐于凳上,两只脚固定,两只手放到脑后。肉体后仰,坐起,再后仰坐起,重复5-6次。1P3健美安插_快吧健美网_三个周密而专门的学业的健美知识网址

仰卧,双手平伸向前,尽量抬起双腿向前落。做4-6次。

背靠门或墙而立,装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右边手拉住橡皮条的豆蔻年华边,肉体左转,再换一只手做,方向相反,动作相通。1P3健美布署_快吧强健身体网_二个圆满而正式的强健体魄知识网址

双腿开立于交椅前边,双臂撑椅背,做体侧运动。

仰卧,两只手平伸向前,尽量抬起双脚向前落。做4-6次。1P3强健体魄陈设_快吧健美网_四个周全而正规的健美知识网址

双腿开立于交椅前面,双手撑椅背,做体侧运动。1P3强健身体安顿_快吧强健身体网_二个宏观而规范的强健体魄知识网址

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