在这个春末夏初的时刻,我们为大家推出一些关于夏季健身前准备活动的知识,以留备用哦。

准备活动,俗称“热身”,炎炎夏季,每天待着都很热,健身前还用做准备活动吗?今天我们一起聊聊夏季健身的准备活动。

天气渐凉,想想以往深冬时的我们——总想窝在被子里不出门,连工作日的早上都是凭着勇气起床的!本着
” 能不起床就不起床,能不出门就不出门 ”
的准则,出门健身运动好像变得越来越难了D8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

准备活动,俗称“热身”,炎炎夏季,每天待着都很热,健身前还用做准备活动吗?今天我们一起聊聊夏季健身的准备活动。

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准备活动是指正式健身运动前的身体练习,合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤。

准备活动是指正式健身运动前的身体练习,合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤。

但是!健身爱好者们其实都知道,冬天才是健身减脂的好时机!有研究表明,冬天基础代谢量比夏天要高
10%!而且,我们的身体为了抵御严寒,需要燃烧体内更多的脂肪,来保持正常的体温。D8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

既然叫热身,在健身前提高运动者的体温当然是准备活动的作用之一,体温升高可使神经传导速度加快,降低肌肉粘滞性,提高肌肉的伸展性和弹性,研究认为,体温每升高1度,机体的代谢率增加13%。而体温升高2度,股肉收缩约增加20%,可见,体温可使人体内发生系列有利于运动的生理变化。在夏季,高气温和日照辐射使人们本身具有较高的体温,肌肉的粘滞性降低,伸展性加强,准备活动的时间可以比在冷环境中运动时缩短,但并不能省略不做,因为升高体温仅是准备活动的作用之一。

既然叫热身,在健身前提高运动者的体温当然是准备活动的作用之一,体温升高可使神经传导速度加快,降低肌肉粘滞性,提高肌肉的伸展性和弹性,研究认为,体温每升高1度,机体的代谢率增加13%。而体温升高2度,股肉收缩约增加20%,可见,体温可使人体内发生系列有利于运动的生理变化。

一个澳洲的研究表明:在 15
度以下,身体的基础代谢量增加的情况下,相同的运动量却能消耗更多的卡路里。所以,冬天更应该健身!D8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

克服内脏器官的生理惰性更是准备活动的重要作用,任何物体都必须克服惰性才能前进,如我们乘坐汽车、火车时,由起动到高速行驶,需要克服物理惰性。人体的运动除具有与物体同样的物理惰性外,还具有生物体所特有的生理惰性。运动被认为是一种复杂的反射活动,神经冲动到达肌肉要通过反射弧传导,这就需要一定的时间,而支配内脏的植物性神经的兴奋冲动,由大脑皮质发出后,需经过较多的皮质下中枢,才能到达所支配的内脏器官。故有较大的惰性,合理适宜的准备活动可以有效的增加氧运输系统的活动,提高肺通气量和心输出量,通过良性的一定负荷的刺激,心肌和骨骼的毛细血管网扩张,参加活动的工作肌得到更多的氧供应,从而可以较快的克服内脏器官的生理惰性。如果不做准备活动或准备活动不充分,一开始就进行较剧烈的运动,即使是体温很高的夏季,内脏器官也不能适应,会导致运动性疾病或损伤,如运动中腹痛就主要是由于血管突然急剧收缩、缺氧、代谢产物的刺激、平滑肌的痉挛性收缩等引起的,这常常是发生在没有进行充分准备活动的运动者身上。

在夏季,高气温和日照辐射使人们本身具有较高的体温,肌肉的粘滞性降低,伸展性加强,准备活动的时间可以比在冷环境中运动时缩短,但并不能省略不做,因为升高体温仅是准备活动的作用之一。

今天,人马妞就要给大家推荐一下在寒冷的冬季,我们适合什么样儿的运动。不过冬季运动比其他季节可更讲究,稍不注意就容易受伤,或者受凉,所以在运动之前,我们得先做好准备工作才行!D8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身前的准备活动还有提高中枢神经系统兴奋性的重要作用,为了使人体能够尽快的进入运动状态,首先应该使大脑这个司令部兴奋起来,促使有关的内分泌活动增加,为随之而来的运动作好精神上、心理上的准备,通过一些身体活动,可在人的大脑皮质相应的神经中枢留下痕迹,人的运动中枢和内脏中枢在已有了适宜兴奋的基础上,就可以大大地缩短对运动的适应过程。不做准备活动,有时会引发由于精神突然紧张,情绪慌乱等不良心理反应。

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所以即使在夏季人们还是要认真地进行健身前的准备活动,时间可在10分钟左右。准备活动的强度应使心率达到每分钟100-120次。头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔软有力,对运动充满渴望是准备活动的标志。

克服内脏器官的生理惰性更是准备活动的重要作用,任何物体都必须克服惰性才能前进,如我们乘坐汽车、火车时,由起动到高速行驶,需要克服物理惰性。

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人体的运动除具有与物体同样的物理惰性外,还具有生物体所特有的生理惰性。运动被认为是一种复杂的反射活动,神经冲动到达肌肉要通过反射弧传导,这就需要一定的时间,而支配内脏的植物性神经的兴奋冲动,由大脑皮质发出后,需经过较多的皮质下中枢,才能到达所支配的内脏器官。故有较大的惰性,合理适宜的准备活动可以有效的增加氧运输系统的活动,提高肺通气量和心输出量,通过良性的一定负荷的刺激,心肌和骨骼的毛细血管网扩张,参加活动的工作肌得到更多的氧供应,从而可以较快的克服内脏器官的生理惰性。

冬天运动前的注意事项D8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果不做准备活动或准备活动不充分,一开始就进行较剧烈的运动,即使是体温很高的夏季,内脏器官也不能适应,会导致运动性疾病或损伤,如运动中腹痛就主要是由于血管突然急剧收缩、缺氧、代谢产物的刺激、平滑肌的痉挛性收缩等引起的,这常常是发生在没有进行充分准备活动的运动者身上。

○充分热身D8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实,任何运动之前我们都需要热身。充分热身有利于提高有氧能力和体温,让身体逐步进入运动状态。在寒冷的冬季,我们更加需要延长热身时间(建议在
10min
以上),充分动员人体的各种生理机能。D8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身前的准备活动还有提高中枢神经系统兴奋性的重要作用,为了使人体能够尽快的进入运动状态,首先应该使大脑这个司令部兴奋起来,促使有关的内分泌活动增加,为随之而来的运动作好精神上、心理上的准备,通过一些身体活动,可在人的大脑皮质相应的神经中枢留下痕迹,人的运动中枢和内脏中枢在已有了适宜兴奋的基础上,就可以大大地缩短对运动的适应过程。不做准备活动,有时会引发由于精神突然紧张,情绪慌乱等不良心理反应。

我们可以先调整呼吸,让机体适应冷环境,然后做一些伸展活动,踏步,或者慢跑。让我们的肺通气量、心率、心输出量、血流量流速缓慢增加,让神经系统提前进入兴奋状态。D8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以即使在夏季人们还是要认真地进行健身前的准备活动,时间可在10分钟左右。准备活动的强度应使心率达到每分钟100-120次。头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔软有力,对运动充满渴望是准备活动的标志。

这样可以使神经冲动更快传导到肌肉,减少肌肉的粘滞性,从而预防运动损伤。还可以增强参与运动有关的中枢间的协调性,克服内脏器官的生理惰性,更快速地进入训练状态。D8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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○合理穿着衣物D8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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